[...] : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jesli juz to zrobiłabym cos z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : zespół jelita drażliwego/ jest mi nie dobrze po smażonych rzeczach np. placki, jakies kotlety, odbija mi się strasznie, to [...]
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
Siema. Jestem na enanie 6tyg dawka 300mg e4d + meta 30mg ed 2tyg on 2tyg off 2tyg on (zbijało apetyt w drugim tygodniu, po odstawieniu apetyt wracał). Podczas tych 6tyg nabrałem 9kg i w sumie nawet nie jestem aż tak podlany, kostki na brzuchy całkiem dobrze widać. Nie stosuję na razie IA bo nie widzę potrzeby, mam pod ręką w razie co. Planowałem [...]
Witam Podejmuje temat od początku, tym razem już zgodnie z regulaminem umieszcze wszystkie dane i mam nadzieje że ktoś z tego skorzysta. Nie jestem przez nikogo sponsorowany, robie test głównie dla siebie samego, dlatego z góry proszę o darowanie sobie maili w stylu "wypisujesz bzdury" , "robisz coś beznadziejnie" , "z taką dietą możesz już [...]
Mam takie coś: łapią mnie jakby takie skurcze, a raczej określił bym to tak, ajkby mięsien nie chciał się rozciągnąć -czyli ajkby przykurcze np jak siedzę sobie przy kompie mam ręce sposzczone w dol, na klawiaturę i tak po dluzszym czasie wystarczy że chce wykonać ruch lewą ręką, tożsamy do tego przy rozpietkach, by np po coś sięgnąć, i w tym [...]
[...] , apatia , rozkojarzenie , brak wigoru , brak checi do zycia , zaburzenia stosunkow miedzyludzkich i tak juz od 5 dni i nic nie przechodzi, na jednej stronie przeczytalem cos takiego Przetrenowanie sympatykotoniczne (basedowoidalne) - charakteryzuje się przewagą stanów pobudzenia, występuje tu: niepokój, stan rozdrażnienia, spadek masy ciała, [...]
Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]
Hej wszystkim. Czy możecie mi polecić "pierwszy w życiu spalacz" ;) Mam 31 lat - babka - 164 cm - 56 kg. Chora tarczyca - niedoczynność - jej wyniki w normie. Przyjmuję Euthyrox N100. 3 razy w tygodniu chodzę na zumbę. Pozostałe dni ćwiczę w domu brzuch i pośladki. Teraz chcę dołożyć też łapki. Jeden dzień wolny. Średnio co 4 tygodnie wolny [...]
Witam, przez jakiś czas przyjdzie mi ćwiczyć w domowych warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s [...]
siema najpierw cos o mnie - cwicze 14 miesiecy ,regularnie z tym ze od lutego znacznie zwiekszylem intensywnosc trenignow i w tej chwili trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok [...]
przeczytałem kilka tematów o bieganiu, ale w żadnym nie znalazłem odp. na wszystkie moje problemy. no więc: trenuje kb/k-1 pół roku, pod koniec wakacji planuje wystartować w zawodach. treningi mam 2/3 razy w tygodniu, i wraz z nadejściem wiosny przydałoby się zacząć budować kondycję i tu zaczynają się problemy, a mianowicie: chciałbym biegać [...]
[...] dokladam 5min, aż do 45 min). Zabezpieczam sie BCAA Xtra activlabu przed i po treningu. Mam do wyboru : 1)bieżnia, 2)ergometr wioślarski, 3)rowerek, 4)gazella fristajlo (cos takiego ze pracują i ręce i nogi) Stąd moje pytanie: z którymi treningami siłowymi łączyć który rodzaj aerobów?? Nie chcę non stop biegac, gdyz jest to zmudne. Czy takie [...]
Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos [...]
http://trec.com.pl/general/leucine_fusion.php LEUCINE FUSION to wysokiej jakości matrix najbardziej aktywnych biologicznie form L-Leucyny ‒ jednego z najsilniejszych aminokwasów o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Liczne badania naukowe potwierdzają, że L-Leucyna wspomaga proces budowy i jednocześnie regeneracji białek [...]
[...] są dla jednych okresem do ćwiczen bo w pozostałe miesiące nie mają czasu , zaś dla innych znowu na odwrót... wakacje to czas wolny i stronia od siłowni jak mogą. Tak czy tak myśle ze jak ktoś bedzie chciał to znajdzie tu cos dla siebie by wspomóc wakacyjną forme lub zrobić juz teraz zapasy na zime po dobrych cenach. Zyczymy udanych zakupów !!!
Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje [...]
[...] Whey 100 od trec'a jedna porcja dziennie, czasami zamiast śniadania z płatkami orkiszowymi, lub po treningu, oraz bcaa by nie stracić mięśni które juz sa (niewiele ale cos wisi na kościach :)) no i witaminki w sumie tyle z suplementacji, bardzo mi zależy na poprawie sylwetki Panowie jesli możecie cos zasugerować bede mega wdzięczny. Planuje [...]
[...] balon, nie wiem czy to kwestia genów. Jestem tutaj ponieważ potrzebuje pomocy odnośnie tego co mam robić by brzuch wyglądał lepiej,czy jest szansa na to,że zlikwiduje to "cos" chciałabym nieco zredukować jeszcze tkankę i troszkę wysmuklić się. http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/188888_4720112005060_606578613_n.jpg [...]
Dobór środka.
